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水果可以随便吃吗?吃水果有哪些注意事项

2017-09-28 08:42 [水果禁忌] 来源于:[果百科]
导读:要说现在最被大家关注的话题是什么,那必须是非养生莫属, 现在人的生活条件好了,也越来越关注身体的健康了,凡是和养生沾上边的商品都是卖的最好的,其实水果才是最好的保健
    要说现在最被大家关注的话题是什么,那必须是非养生莫属, 现在人的生活条件好了,也越来越关注身体的健康了,凡是和养生沾上边的商品都是卖的最好的,其实水果才是最好的保健食物,水果的营养价值很高,很多人就是一味的只吃水果,吃水果也是有很多的禁忌和注意事项的,下面就一起来看看水果应该如何吃吧。
    吃水果的注意事项
    1、水果最好早上吃
    “早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铅”源自英国的一句谚语,其实吃水果的时间与吸收水果营养之间没有必然联系,只要你的肠胃功能正常,吃水果是没有时间限制的。但是营养师建议大家早上吃水果,因为国人早餐的质量不佳,通常缺少蔬果类食物,营养不够全面,水果的加入可以作为一种营养补充。
    2、饭前吃水果会降低食欲,有一定减肥效果
    饭前吃水果能增加饱腹感,不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类,再加上所含有膳食纤维能给胃一种“饱胀”的感觉,可降低食欲,使你对饮食中高脂肪和高蛋白的需求量减少。
    3、水果不能吃太多,过量易致高血糖
    虽然按照单位重量来计算,水果的热量是比米饭的低,但是因为种种原因,人们就会多吃,一不小心糖分摄入就会超标。,这样吃对健康的影响是很大的。《中国居民膳食指南》建议,每天摄入水果200~300克,中国只有30%左右的人能达标,所以针对吃得不够的人,推荐多吃水果,但最多也不要超过500克,一天吃2~3种即可。孕妇、高血糖等特殊人群,如果进食水果过量,有可能导致血糖异常波动。
    4、糖尿病人吃低糖水果
    糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果,但要控制好水果的量。高键建议多选择含糖量低,升糖效果较慢的水果,比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。但也不要吃很多,而且要在两餐之间吃。因此,我们建议糖尿病人不是“吃”水果,而是“尝”水果。
    5、水果煮着吃也别具风味
    维生素C含量的水果建议生食,营养摄取会比较完整,如柑橘类的水果,柚子、橘子和柠檬等。但是苹果和梨等这一类维生素C含量较低的水果,可以熟吃,对肠胃不好,对寒凉不适的人来说,熟吃水果不失为一种多吃水果的好选择,或者可以自己在家自制香蕉派或者苹果派。
    6、水果最好不要榨汁
    在压榨果汁的过程中,水果的可溶性成分会进入果汁,不溶性物质则随渣过滤掉了,所以果汁中基本是不含纤维素的。而纤维素是膳食纤维最重要的成分之一,对维持肠道功能、促进肠蠕动、防治便秘、降低胆固醇、抗癌均有一定作用,如果没有了它,会对身体有一定的影响。
    以上就是关于水果可以随便吃吗?吃水果有哪些注意事项的一些介绍,想知道更多可以查看水果禁忌的介绍。

(编辑:水果达人)

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