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上班族养生必吃哪些水果?

2017-11-08 13:55 [水果养生] 来源于:[果百科]
导读:上班族的童鞋们是很辛苦的,每天又是挤公交又是挤地铁的去上班,还要在工作8个小时,身体和精神严重的疲劳,而且上班族们每天做着不运动抵抗力也是会跟着下降,上班的时候可以
    上班族的童鞋们是很辛苦的,每天又是挤公交又是挤地铁的去上班,还要在工作8个小时,身体和精神严重的疲劳,而且上班族们每天做着不运动抵抗力也是会跟着下降,上班的时候可以适当的吃一些水果,水果是很好的养身食品,特别是对久坐不都的人,那么哪些水果是上班族们必吃的养身水果呢。
    上班族必吃的养生水果
    1、软柿子抗疲劳
上班族养生必吃哪些水果?
    疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
    2、橙子排废气
    橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的
    3、菠萝改善血液循环
    菠萝有消炎和消肿的作用,能改善血液循环,促进肌腱炎症和外伤的康复。
    4、香蕉缓和情绪
    香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
    5、猕猴桃提高免疫力
    老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。
    6、芒果可抗皱
    芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶,可以令皮肤富有弹性,并且延缓皱纹生成,最适合爱美的女性。
    7、番茄抗氧化
    番茄中含有丰富的维生素c和番茄红素,番茄红素具有其他水果不能比拟的抗氧化作用,而且可以有效预防癌症,男性前列腺炎等病症,还具有美容的效果。适合IT、上班族、司机、中老年人等人群。
    上班族对抗疲劳的食物
    1.饮食平衡是关键
    平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜(生熟皆可);食用含有电淀粉的食物,但不要过量(面包、面点、米饭、干菜,最好是粗制的,因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐);每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制点心等)。
    2.别忘了维生素C
    维生素C的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能,大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。
    3.适当补充糖分和碳水化合物
    作为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。最为有利的是复合糖(即“慢吸收糖”),因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖:面点、米饭、面包、干菜等。不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
    4.铁的吸收不容忽视
    许多女性都不喜欢吃红肉(牛肉、羊肉等),然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠,肝,红肉类,乳鸽,贻贝等。
    5.干果是能量补充剂
    干果是能量补充剂。在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
    6.牛奶很重要
    每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
    以上就是关于上班族养生必吃哪些水果?上班族抗疲劳应吃哪些食物的一些介绍,想知道更多可以查看水果养生的介绍。

(编辑:水果达人)

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